Melatonin 褪黑素
调节睡眠节律的激素，被广泛用作助眠剂，也常被归入抗衰补充剂。
站内证据概览：共 3 篇相关解读 —— A 级（人体研究）2 · B 级（临床前）1 · C 级（预印本）0
⚠️ 助眠不等于抗衰。 褪黑素改善主观睡眠的主观证据尚可，但缺乏证据表明它能延缓衰老进程。长期使用需注意与药物相互作用。
站内相关研究（3 篇）
基于睡眠脑电图（EEG）微结构数据，研究团队构建了新型
哈佛/MGH团队7T MRI研究揭示，快速眼动睡眠行为障碍（iRBD）患者存在显著的脑脊液与血管周围空间液体瘀滞，提示脑脊液引流功能障碍可能是突触核蛋白病（如帕金森病）的早期生物标志物，为神经退行性疾病的早期干预提供新靶点。
Nature发表大型研究：分析50万成年人数据，发现每天睡眠6-8小时与最低生物衰老速度相关，睡太多或太少均加速衰老，为